¿Tú y tu pareja habéis pasado por un problema y se ha perdido la confianza? ¿Has pasado por relaciones tóxicas anteriores y no consigues confiar en tu actual pareja? ¿Eres una persona desconfiada por naturaleza y eso influye en tus relaciones afectivas?
Muchos autores están de acuerdo en que la confianza es uno de los pilares fundamentales en los que se debe asentar una sana relación de pareja. No es el único ni sería suficiente para que la pareja funcionara, pero si se considera necesario. Sin la confianza en la pareja vivimos en una constante incertidumbre que se traduce en pensamientos rumiativos tales como “¿por qué no me llama, si sabe que estoy en casa?”, “¿dónde estará a estas horas…..y con quién”?, etc… La desconfianza puede ser nuestra peor enemiga si dejamos que se apodere de nosotros y de nuestra mente. Además, se hace más fuerte si la persona sufre de baja autoestima y poca seguridad en si misma.
En muchas ocasiones, cuando sucede algo fuera de lo común, buscamos rápidamente darle sentido y nuestra mente es experta en encontrar argumentos negativos que estén en consonancia con nuestra inseguridad, por lo que, terminamos germinando una historia que quizás (en la mayoría de ocasiones) nada tiene que ver con lo sucedido en realidad. Cuando, por fin, nos cruzamos con nuestra pareja para que nos explique lo que ha ocurrido estamos en un estado emocional inadecuado que mezcla sentimientos de rabia, ira, enojo, tristeza, decepción, celos y, sobre todo, desconfianza; y que únicamente son fruto de nuestra mente pues la persona aún no ha tenido tiempo para explicarse.
Tu desconfianza hace que mi confianza en ti se pierda
Nuestra primera reacción es agresiva o a la defensiva, cosa que la otra persona (ajena a todo lo que ha pasado por nuestra mente) no entiende y le genera cierta sorpresa; nada puede hacer para evitarlo pues ya hemos instalado la desconfianza en nuestro interior. Una vez aclarado el asunto, nos damos cuenta de lo irracional de nuestro comportamiento ….o no. Primeramente, para intentar confiar más en la pareja deberíamos neutralizar estos pensamientos negativos que hacen que nos sintamos mal sin tener pruebas fehacientes de lo sucedido.
A continuación se exponen una serie de claves que te ayudarán a mejorar la confianza en tu relación de pareja:
Confía en ti mismo: piensa que esa persona te ha elegido a ti por algo, hablar claramente sobre vuestra relación y solicitar que cuando uno de los dos no quiera estar con la otra persona lo exponga abiertamente. De este modo, podremos relajarnos y disfrutar de la relación.
Mejora tu autoestima: a nivel individual quiérete por lo que eres y por cómo eres. Si no te quieres y respetas a ti mismo/a, es difícil que lo hagan los demás.
Radar positivo: en vez de enfocarte en lo que tu pareja hace mal, activa el radar de cosas agradables y positivas por las que estés satisfecho/a de tu pareja. Hazle saber a tu pareja aquello por lo que te sientes orgullosa/o y agradéceselo en forma de afecto o cariño.
Dar tu opinión: cuando quieras expresar tu opinión primero escucha, comprende y después opina. Puedes seguir el siguiente guión: “Entiendo que….. (demostrando empatía)….También es cierto que….. (ofrece un punto de vista alternativo)……Por lo tanto, propongo que…..(sugieres un cambio que pueda beneficiar a ambos)”. Evita las acusaciones, ataques personales y quejas constantes a cualquier proposición.
Alta afectividad: utiliza el afecto y el cariño como forma de expresión (besos, caricias, abrazos..), aunque estéis enfadados. También es bueno recordar frecuentemente a la pareja lo que sentimos hacia ella en forma de palabras (“te quiero, gracias por apoyarme…”).
No regañes: utiliza una forma positiva de expresión, es decir, habla de lo que deseas instaurar en tu relación y no de aquello que quieres evitar.
Evita el perfeccionismo: a muchas personas les molesta que les corrijan continuamente. Cada vez que vayas a corregir cualquier mínima cosa, recuerda que todos somos imperfectos, incluido tú.
Sois un equipo: jugáis en el mismo bando, no compitáis entre vosotros por ver quien es el más listo, el que más veces lleva la razón…. Si tu pareja te quiere y te acepta como eres no tienes que demostrarle nada por vencer tu inseguridad, probablemente surta el efecto contrario, se sienta atacado/a y contraataque.
Antes de interpretar PREGUNTA: como comentábamos antes, si hay algo que no sabes o no entiendes, es preferible que preguntes directamente (sin ponerte a la defensiva) a tu pareja qué ocurre, antes de generar en tu mente una historia que probablemente no se corresponda con la realidad. Evitarás discusiones y sentirte emocionalmente mal. Las personas solemos tener ciertos motivos más o menos razonables para hacer lo que hacemos. Escucha lo que te tiene que decir y después actúa en consonancia, una vez tengas todos los datos.
Para lograr estos objetivos es importante que seas consciente de quien eres, de tus características como persona y estés libre de inseguridad. En definitiva, se trataría de tener un buen autoconocimiento personal para que así te sea más fácil volver a conseguir esa confianza que deseas en tu pareja. Existe una técnica que comúnmente empleo con las personas que acuden a mi consulta, se trata del Juego del Autoconocimiento Personal consiguiendo precisamente este objetivo y más aún, aumentando considerablemente su autoestima y seguridad si mismo. Es importante estar bien con uno mismo, para poder estarlo también con tu pareja.
Aprende más sobre la desconfianza en las relaciones de pareja en el siguiente vídeo de nuestro canal en YouTube
MANUAL SOBRE LA DESCONFIANZA EN LA PAREJA
Y ahora también puedes trabajar tu desconfianza desde casa a través del Manual sobre la desconfianza en la pareja, un libro de ejercicios prácticos, similares a los utilizados en terapia de pareja, que te ayudarán a resolver cualquier aspecto implicado dentro del problema de desconfianza (celos, inseguridad, miedos, mentiras, traiciones, ruptura…). No importa si tú eres la persona que desconfía o sobre quien recae la desconfianza, pues en el libro se habla de todas las partes implicadas en el conflicto, así como del trabajo conjunto en pareja.
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NO QUIERO GENERALIZAR…..
PERO EN ALGUN MOMENTO DE LA VIDA LEI
«TODAS LAS MUJERES SON INFIELES, SOLO QUE SU CRIMEN ES PERFECTO»
TAMBIEN CONSIDERO QUE UNA PERSONA SE VUELVE SEGURA ES POR QUE SABE QUE NO ESTAN INVERTIDOS SUS SENTIMIENTOS Y TIENE A MUCHAS MAS PERSONAS PARA ESCOGER EL RATO QUE FALLE SU RELACION. TAL VEZ CON EL PENSAMIENTO DE QUE » SI, NO ME VA BIEN CON ESTE O QUE ESTA… TENGO A ESTA OPCION «
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
Para más información escríbenos a lorena@psicologiavanza.es o llámanos al 619 906 108
Hola,
quisiera exponer mi caso, llevo 2 años y medio con mi pareja y siento mucha desconfianza.
nuestra relación partió siendo amigos, luego nos gustamos, cuando recien comenzamos a salir yo le vi el celular y tenia conversaciones subidas de tono con otras chicas que el llamaba «amigas», entonces al ver eso le dije que mejor cortaramos lo que había entre los dos.
el se la jugo x mi, dejó de tener esas «amiguitas » y su tiempo completo era para mi, me demostro que solo quería estar conmigo, todo esto fue al principio, el nunca salia con amigos a fiestas, solo jugaba a la pelota, pero ahora se ha vuelto un chico que sale a fiestas con grupos mixtos y no me incluye (en mi grupo de amigos yo siempre lo incluyo) el tema es que hay una mina que me genera muchos celos, segun el, formaron un buen lazo de amistad, siendo qué a esta tipa la conoció 3 meses en el trabajo porque después renunció y veo que la comunicación sigue.
La verdad que yo no quiero tener este sentimiento y pensar mil cosaa cuando salen a fiestas, ayer de nuevo ingrese a su celular y hace un tiempo vi que tenia chat con ella, pero ahora el chat completo no existe, lo eliminó. .. por qué será.?
Ya no doy más así. .. esto me supera.
El dice que me ama y q no me quiere perder, pero creo q para el es una costumbre mas q otra cosa… antes era su todo decia q siempre prefería estar cnmigo pero ahora pide su espacio.
lo ultimo es que el conmigo le da sueño temprano o no le dan ganas de salir a pub, pero con sus amigos es el alma de la fiesta.
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Hola, ¿has hablado con él de todo esto y lo que te hace sentir? la base de la confianza es la comunicación clara y transparente entre la pareja. Otra de las cosas importantes es negociar los límites tolerables o intolerables de cada persona dentro de la relación y si a ti te causa sufrimiento el contacto con otras mujeres, si realmente te ama intentará medir su amistad con ella, o quizás podáis salir todos juntos para que os conozcáis y quizás así pierdas esa desconfianza. Con respecto al tema de los amigos y tener su espacio, por una parte está bien que así sea porque es beneficioso a nivel individual y a nivel de pareja. Lo que también debe existir son momentos y ocio en pareja solos o con otros amigos.
Comenta todas estas cosas con él y negociar lo que ambos necesitáis dentro de la relación. Para más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Hola
hace poco mi chico encontró unos msj con un amigo y que nos relacionaba; el no sabe si terminar por completo conmigo; pero por el momento a decidido seguir como si nada; siendo novios pero sin un futuro por delante.
quisiera saber por que lo ha hecho o que es lo que piensa. No se que pensar sobre ello y quiero remediar mi error.
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Hola Ariadna, tienes que darte cuenta de que tu pareja ahora mismo está dolido pero sigue existiendo amor como para darte una segunda oportunidad. Eres tú la que tienes que compensar ese error y demostrarle que de verdad quieres estar con él, piensa que por cada cosa negativa que hacemos necesitamos cuatro positivas para compensarlo. Ten paciencia, se comunicativa y trata de no acusar ni mostrarte a la defensiva ante posibles ataques suyos por lo ocurrido. Recuperar la confianza lleva su tiempo pero no es algo imposible.
Ánimo. Para más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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hola buen dia a todos
mi situacion es la siguiente,, Empeze una relacion con alguien que llego de repente a mi vida,tenia un rollo con alguien ,,nada importante ya que esa persona solo buscaba jugar conmigo,,aparecio ella mi actual novia y sus constumbres su forma de tratarme y de hacerme sentir especial me mato,,nos enamoramos y deje mis miedos y dedidi hablar con ella de lo que realmente queria ,,,ella encantada dijo que si ,,ya llevamos 5 meses en los cuales ella acaparo toda mi atencion..trabajamos juntos en la misma empresa,,ella queria los break,los descansos,,todo mi tiempo y mi atencion ,,tiene una familia maravillosa y me acogieron muy bien ,,ahora ella esta pasando por incovenientes familiares,problemas con la mama de salud,economicos y en la empresa se le juntaron todos los problemas debido a eso siento que se a alejado de mi,no compartimos el mismo tiempo,ya no acapara mis dias…de ahi nacio una intranquilidad en mi que no logro controlar ,,siento que me es infiel,,auque ya lo hemos hablado abiertamente y ella me da la seguridad que todo esta bien sigo pensando que no,que algo anda mal,,he hasta soñado infidelidades… siento que soy egoista ya que ella nesecita su espacio y tener su propia vida,,,solo que ella me acostumbro a estar mas cerca y ahora que no lo hace siento lejania.. no se que hacer porque ya hablamos en varias ocaciones y me dice que todo esta bien que son todos los problemas que tiene en su cabeza , a y tiene una hija hermoxa que pues esta de vacaciones y ya la extraña mucho . espero alguien lea atentamente y me ayude para sentir tranquilidad
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Hola Sebastian, creo realmente que lo que ella dice es cierto, si como expresas se le han juntado varios problemas ahora mismo en su mente sólo tendrá espacio para ese tipo de preocupaciones, así como intentar dar una solución a todo eso. Piensa en cuando tienes tú un problema y te sientes agobiado o ansioso, tus emociones se ven alteradas y no tienes el mismo humor para salir y hacer las mismas cosas que antes. Necesitas un tiempo de sosiego y calma, ya que interiormente no se tiene, probablemente se encuentre cansada por todo lo que está pasando en su vida y por eso opte por tomarse más espacio para ella, ese mismo espacio que antes, estando bien, compartía contigo, pero no considero que sea ningún indicio de infidelidad. Creo que deberías ser más comprensivo con su situación y darle más apoyo como forma de estar con ella sin exigir todo ese tiempo juntos. Ten paciencia y todo volverá a su sitio.
Si quisieras más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Buenas tardes, desde hace tiempo desconfio de mi esposa, algún día vi en su celular mensajes con una persona de su trabajo, nada comprometedores, de parte de ella, pero si sugestivos de parte de el, como en doble sentido, ella contestaba en forma de broma o no haciendo mucho caso, a mi me molesto y se lo dije, le comente que debía pintar su raya en el trabajo, sobretodo con los hombres que como en todos lados hay, y que están al acecho de cualquier situación, que pos su trabajo debe tratar con ellos pero debe de poner su imite antes ellos, antes de eso por ahi hubo alguna vez una llamada de otro de sus compañeros, supuestamente para pedir un permiso en el trabajo, también me molesto porque la llamada fue en la madrugada, le dije que si su compañero no sabia que era casada y tenia 2 hijos, que podia despertar a esa hora, me dijo hablaria con el para que no se volviera a repetir, y efectivamente no se repitio, le volvi a comentar que pusiera limites que esas acciones eran parte de la confianza excesiva creo yo que ellos tienen con ella. A la par pongamos que desde hace 4 o 5 meses, empezo a restringuir algunas cosas en el facebook, por ejemplo, no podia ver a todos sus amigos sino solo a los que eran comunes conmigo, quito fotos de perfil donde estaba conmigo, y solo aparecia ella con nuestra niña, ademas que el celular era inseparable de ella, se bañaba hasta con el, con la justificación de que ahi veia el tiempo para que no se hiciera tarde el salir por las mañanas, asi como dormia con el bajo la almohada, actitudes que antes no tenia, alguna vez lo platicamos y le dije que yo empezaba a tener desconfianza de todo lo anterior, me dijo que ella lo hacia sin darse cuenta pero que lo cambiaria, con tal que yo tuviera confianza, yo trate tambien de poner de mi parte y no tomarle importancia a eso, de repente lo logro, pero a veces la verdad no, y cuando se presenta un detalle similar a lo anterior se me viene el mundo de desconfianza, porque empiezo a pensar lo peor del mundo, a veces no se que hacer porque pienso que si le digo o reclamo otra vez por lo mismo vamos a caer a los mismo problemas, por lo que me guardo las cosas y prefiero no comentarle nada. no se que hacer para tener o recuperar la confianza, y pensar que ella no hace nada malo aunque platique con 20 chicos de su trabajo por el celular. ojala puede darme un consejo, slaudos.
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Hola Edgardo, es un punto a favor de ella que cuando le comentas tu desconfianza o algo que te molesta, ella intente poner remedio, quiero pensar que eso es síntoma de que realmente no está escondiendo nada y que lo que hace es de forma involuntaria como una manía más de cada uno. Pienso que todas esas señales que ves no es más que un síntoma de estar hiperalerta para encontrar cualquier cosa que te pueda confirmar tus sospechas. Creo que deberías hacer un ejercicio interno de confianza y vivir el presente, disfrutar de tu relación y si finalmente está pasando algo tarde o temprano lo sabrás, ¿pero de qué sirve vivir ahora así? ¿y si nunca llegas a descubrir nada? ¿de qué ha servido este malestar? No guardes lo que te duele porque al final acabará estallando y será peor para todos. Si lo crees conveniente acude a terapia de pareja para que un profesional pueda mediar entre vosotros. Para más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Buenas noches, ha surgido un problema con mi novio con el que llevo 4 años de relación, en estos días le han enviado textos a su teléfono donde le dices muchas calumnias cobre mi, que yo me beso con muchos tipos distintos de mi carrera, todo esto es mentira lógicamente, le dicen que yo salí en una ciudad distinta cosa que si es verdad, pero dicen que allí me meti con mas hombres.
la verdad no se que hacer, ya voy a llegar a la ciudad donde el está, porque estoy de vacaciones con mi familia, y la verdad esto me cansa pues hace 8 días no me llama y cuando lo vea no se que decirle. si mejor dejar las cosas así o hacer esfuerzo para que el confié en lo que yo le digo
AYUDA
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Hola soy Cecilia soy una persona desconfiada y eso me lleva a los celos . En un principio esa bronca , ira , rabia etc. Me llevo a destrozar muchas cosas hasta lastimarme y hacer poner mal a mi familia siento cuando la tormenta pasa me siento mal y me aíslo de él . No quiero sentir ese miedo de perder todo lo q eh construido desde q mi pareja anterior me pegara e hiciera un daño importante en lo psicológico .. sentirme menos y q cualquier persona es mejor y puede brindarle más a mi pareja q yo . Aveces quiero pensar q no me engaña pero siempre hay algo q me pone inquieta nerviosa y pierdo el control y eso afecta en toda mi vida con mis hijos con mi trabajo y bueno doy vuelta en casa hasta q regresa de donde dijo q fue … claro hasta eso yo tengo mil preguntas para cuestionar o reprochar y un celular q suena q me intriga saber con quien se manda mensaje hasta tan tarde y a mi no me manda mensaje. Eso me poner con ira …necesito cambiar y no quiero ir a un psiquiatra no quiero patillas como las q me daban donde me duermen para bajar mi ira mi rabia quiero quererme valorarme como era antes una luchadora no quiero perder a mi familia a la persona q me ama y q yo sé q si fuese otro hace rato me dejaba … él se enoja me dice q actúo como enferma y q el no aria nada para lastimarnos . Porfavor si hay algo q pueda hacer porq trato de cambiar para no destruir todo esto q un día decidí construir
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Hola Cecilia, lo que me cuentas considero que es lo suficientemente grave como para acudir a un psicólogo que te ayude con tu problema de inseguridad, baja autoestima y desconfianza. Principalmente tendrás que trabajar tú propia valoración personal, ya que, si tú no estás bien no podrás estar bien con nadie, ni con esta pareja ni con ninguna, y mucho menos disfrutar de lo que tienes en tu vida y dar un buen ejemplo a tus hijos. Hay carencias afectivas y de control de tus impulsos y es necesario trabajarlo cuanto antes.
Sería imposible que con un simple consejo pudieras cambiar y hacerlo tú sola considero que es muy muy difícil. Para más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
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Hola mi historia es suprema mente larga como aria para dársela saber realmente necesito ayuda no aguanto más. Gracias por su atención prestada.
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Hola Manuel, puedes contactar conmigo escribiendo a lorena@psicologiavanza.es
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Buenas quisiera que me orientara un poco y quizá me ayude a tomar una buena decisión. pero mi tema es muuuy complicado. podría ayudarme por favor!!
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Hola Génesis, puedes comentar aquí tu caso y te daré un breve consejo para intentar orientarte o bien puedes solicitar una cita y tratar pormenorizadamente tu caso y ayudarte de una forma mucho más específica. Puedes contactar conmigo escribiendo a lorena@psicologiavanza.es
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Hola, llevo diez 10 años con mi pareja, algunas veces he tenido celos cuando algo me incomoda, pero ultimos años todo marchaba bien. Hace varios meses el comenzo a buscar y llevar a su casa a una compañera de trabajo, no lo tome mal, aunque si le pregunte porque el esposo de ella no la llevaba, lo cierto es que constantemente me decia que la llevaria. Un dia que me dijo que saldria con sus compañeros a beber (en el tiempo que estamos 10 años, nunca habia hecho algo asi, incluso no acostumbra a beber porque nunca le ha gustado) y que llegaria temprano, me extraño porque siempre me incluia en ese tipo de actividades, llego a las 10 y tuvimos una discusion sobre eso, luego el me dice que sus amigos no estaban alli, era solo el grupo de esta nueva compañera y el, y que otros de ellos si habian incluido a sus esposas en la reunion, volvimos a discutir y le comente que no me parecia que estuviera tanto tiempo con ella, que mejor dejara de llevarla y traerla del trabajo diariamente, pero solo me decia que explicacion voy a darle a ella cuando me llame para que la lleve al trabajo, me dio curiosidad y vi en su telefono que era el quien le escribia antes de levantarse de la cama para buscarla (muchas veces lo vi enviando mensajes al despertarse, pero no le di importancia) eso me dolio muchisimo porque era el quien estaba buscando la situacion para verla, el me dijo que era normal, y que yo estaba loca porque cualquiera hace eso, le pregunte que pensaba el esposo de ella, si estaba deacuerdo. Comence a sospechar sobre el dia que decidio salir con el grupo de ella, y solo me decia que realmente queria estar alli. A pesar de esto continuo buscandola los siguiente dias.
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Hola Clara, es complicada tu situación pero considero que debes ser firme con este asunto si de verdad te incomoda y te hace sufrir. Él debe tener claro con quien tiene el compromiso, si contigo o con ella. Creo que él sigue haciendo lo que quiere sin importarle tu sufrimiento porque realmente no ve las consecuencias de su comportamiento ni quizás sea consciente de todo el daño que te puede estar causando. Sopesa tus opciones y hazle saber tu disgusto con esta situación, si aún así sigue sin cambiar nada, quizás tengas que tomar decisiones más drásticas.
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