¿Sueles decir lo primero que te viene a la mente sin tener en cuenta las consecuencias que eso te puede ocasionar? ¿Te enfadas cuando algo no sucede como esperabas? ¿Eres incapaz de controlar tus impulsos y ello te causa problemas en tus relación?
Una persona impulsiva es una persona que actúa desde el plano emocional por encima de lo racional, no suele pararse a medir las consecuencias de sus actos y actúa, como la palabra dice, por impulsos, en función de lo que siente a cada momento y en cada situación. Suelen ser personas muy viscerales, que viven intensamente las emociones tanto positivas como negativas y confían en sus instintos para guiarse en la vida. La impulsividad es un rasgo de personalidad y, por ello, difícilmente mutable pero no imposible. La persona suele aprender a muy temprana edad a responder de manera impulsiva y, si no se produce en ese momento una corrección y nuevo aprendizaje, el patrón de comportamiento se automatizará anclándose dicho rasgo en la persona y actuando en muy diversas situaciones de forma impulsiva o poco reflexiva. Ésto le puede acarrear problemas de relación con otras personas de su entorno, conflictos laborales o sentimentales, pues uno de los principales problemas de la persona impulsiva es actuar sin tener en cuenta las consecuencias de sus actos pudiendo causar daño o malestar a otros, cosa que no quiere decir que sea malintencionado o con el objetivo de perjudicar a los otros.
Hay que tener en cuenta que no todos los impulsos son perjudiciales, y es que también hay impulsos positivos que son aquellos que nos permiten solucionar problemas de forma rápida y eficaz, e incluso en determinadas situaciones nos ayudan en la supervivencia o a actuar decididamente en situaciones límite. Identifica aquellos impulsos ventajosos para ti y evita deshacerte de ellos pues te ayudarán a afrontar conflictos que de otra manera no podrías o te costaría más hacerlo. En cuanto a los impulsos perjudiciales, es importante identificarlos y corregirlos para evitar sus consecuencias negativas, para ello debemos tener en cuenta lo siguiente:
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¿Cuál es mi problema de impulsividad?: lo primero que debemos hacer es identificar las pautas de conducta que nos generan conflicto. Algunos ejemplos de estas conductas son: hablar por encima de los demás sin dejar que nos expliquen los hechos, juzgar sin conocer, protestar, gritar o enfadarse cuando las cosas no son como esperábamos, dejar un trabajo o una relación sin meditarlo reposadamente, realizar un acto que en condiciones normales nunca haríamos pero hacerlo movidos por la ira, la desesperación o la venganza….
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¿Cómo manifiesto mi impulsividad?: lo segundo sería darnos cuenta de cómo llevamos a cabo el acto impulsivo. Por ejemplo: grito, insulto, hablo alto, no tengo en cuenta las opiniones de los demás, me muestro inquieto o desesperado…
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¿Qué consecuencias tiene?: por último es importante pararnos a reflexionar sobre las consecuencias que tienen nuestros actos impulsivos en los demás, en nosotros mismos y en nuestras relaciones con el entorno. Puede ser que: hagas daño a los demás, sientas nerviosismo y ansiedad, frustración, empeorar relaciones con otros, dificultar la comunicación, perder una situación, un estatus, bienes materiales u otros…
Una vez reflexionado sobre estos puntos y entendiendo aquello que debes corregir, te propongo una serie de técnicas que te ayudarán a controlar tu impulsividad, elige aquella que más se ajuste a tus necesidades personales y a cada situación:
- Corrige los errores pasados: analiza las consecuencias de tu comportamiento anterior y tenlas presentes cuando vuelvas a sentirte tentado a reaccionar impulsivamente. El autocontrol requiere la capacidad de analizar y comprender tus impulsos para así poder contener la rabia, la irritabilidad y la ansiedad. Acepta aquello que haces mal y corrígelo.
- Piensa, y luego actúa: ante una situación que te altera, párate y piensa con la cabeza fría, evalúa qué es lo que te está molestando y así podrás encontrar la mejor manera de reaccionar. Necesitarás hacer un esfuerzo para cambiar la respuesta automática que sueles dar en ese tipo de situaciones por otra más adecuada y sin las consecuencias negativas que quieres evitar.
- Cuenta hasta 10 antes de actuar: es un método de urgencia que te permitirá re-pensar lo que quieres decir o cómo quieres actuar. Es muy útil en los primeros momentos cuando aún no estás acostumbrado a pararte a pensar en tu actuación y no dominas tu impulsividad. Lo primero es darse cuenta de que te estás alterando, para luego pensar en la mejor respuesta a la situación.
- Ten a mano otro tipo de respuestas: si tienes un repertorio de alternativas de respuesta ante un determinado tipo de situaciones, cuando sientas el impulso de reaccionar de modo desagradable o desadaptativo, sólo tendrás que pararte a pensar qué alternativa de actuación es la que quieres utilizar en cada momento de forma que consigas controlar tus respuestas y conductas, obteniendo como resultado un mejor control sobre ti mismo y un mejor ambiente en tu entorno.
- Mejora la comunicación: a veces callamos y callamos cuando vemos que algo no está bien, creemos que hacemos bien cediendo, pero si a la vez mantenemos una actitud de recelo y disconformidad con el desarrollo de la situación, puede llegar un momento en el que explotemos y no podamos controlar la impulsividad. Si, en vez de esperar a explotar, comunicamos nuestra opinión al respecto, podremos descargar nuestras emociones y pensamientos evitando generar un estado interno alterado, permitiendo una comunicación más fluida y calmada.
- Tolerancia a la frustración: hay que entender que no siempre podemos conseguir lo que queremos y que no todas las personas hacen las cosas como nosotros las haríamos, cosa que nos puede frustrar y arrancar una respuesta impulsiva. Entendiendo que todos somos diferentes, que no siempre van a salir las cosas como nosotros queremos y que lo malo que nos ocurre en la vida no dura eternamente, podremos relativizar las situaciones que nos provocan frustración, calmando la ansiedad y rebajando el nivel de impulsividad que nos perjudica en muchas ocasiones.
- Aumenta la actividad física: muchas veces las conductas impulsivas son el resultado de un exceso de energía acumulada, que involuntariamente pueden salir en situaciones que presenten un alto grado de ansiedad o frustración. Practicar ejercicio regularmente o mantenerse activo te ayudará a rebajar los niveles de energía y controlar las conductas impulsivas en situaciones que no requieren este tipo de respuestas.
Osvaldo comentó el
Buenas…muy buen articulo y me vo reflejado en el..lo voy a leer todos los dias y hacer una lista para mejorar y controlar…estoy bajo terapia pero es importante cada ayuda…
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Lorena González López comentó el
Muchas gracias Osvaldo y te felicito por tu actitud ante el cambio y la mejora de tu problema de impulsividad.
Saludos
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Rocio comentó el
Hola! Me encantó tu articulo, me siento muy identificada.. ya que desde mi infancia eh tenido esta impulsividad y nadie me lo a corregido. Ahora que tengo pareja todo lo que yo creo que no esta bien ya le digo lo que pienso, me enfado enseguida, por tonterias muchas veces. Y muchas veces hasta tengo algun cambio de humor. Igual me enfado que luego me arrepiento y le pido perdon y quiero estar bien. No se que hacer .. Casi pierdo a mi pareja por esta situación y necesito cambiar. Intento controlar mi frustración intento contar hasta 10 pero ni hasta 10 ni hasta 40. Soy una persona muy cabezota. Y me a provocado ansiedad, por que encima soy muy nerviosa y tengo epilepsia por la cual necesito cambiar y no comerme tanto la cabeza por todo. Hay alguna solución? Gracias doctora
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Lorena González López comentó el
Buenos días Rocío, cuando la persona tiene un rasgo impulsivo no es suficiente con estrategias como contar hasta 10, sino que, en primer lugar, lo ideal sería identificar qué personas o situaciones provocan que salte tu parte más impulsiva. Una vez consciente de ello, será momento de analizar todas y cada una de las consecuencias que te producen estas actuaciones, para, en último lugar, instaurar nuevas formas de afrontamiento de dichas situaciones o con determinadas personas.
Quizás también sea bueno para ti, sobre todo por tus problemas de epilepsia, realizar alguna actividad relajante como el yoga o pilates que te ayude a canalizar tu energía y aprendas a relajarte de forma controlada.
Para más información o solicitar una consulta no dudes en volver a contactar escribiendo a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Romina comentó el
Yo cometí el grave error de dejar a mi novio. Por celosa y hacer laa cosas sin pensar. Ahora estoy muy arrepentida porque lo amo mucho.
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Lorena González López comentó el
Hola Romina, la cuestión es que analices cuál ha sido tu comportamiento impulsivo, las razones por qué lo hiciste para, si volviera a ocurrir en una futura ocasión, mejorar tu conducta. En cuanto a lo que dices de celosa, creo que los celos tienen como base la inseguridad, por lo que te recomiendo que acudas a un especialista para trabajar estos aspectos, al igual que tu impulsividad.
Para más información o solicitar una consulta puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Maria comentó el
Necesito ayuda. Soy muy impulsiva con mis hijos,especialmente con el mayor de 5 años. Es muy inquieto y hablo con èl, pwro tal parece que no me escucha y es ahi donde exploto. Adoro a mis hijos y me duele mucho esta situación. Creo que no les tengo nada de paciencia y en el momento exploto y despues viene el arrepentimiento. Necesito ayuda. Por favor urgente.
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Mila comentó el
Hola, estoy necesitando ayuda, una me urge y siento que es necesario. Tengo 16 años y soy demasiado impulsiva, siempre actuó y después pienso en lo que hice (al revés) y me arrepiento, he vivido con una familia un poco agresiva, no conmigo ni mi familia, más bien mi papá, él de joven siempre fue así, tenía muchos problemas, hasta lo he visto pelear en la calle y siento que eso se esta reflejando en mi. No quiero eso porque solo me perjudica a mí. Trato de controlarme pero parece que es peor, ayer le pegué a una chica hasta dejarle sangrando la nariz por una carga de hace 2 años. En primera instancia yo fui a hablar con ella, pero todo se salió de control, se me nublo la mente y lo único que pensaba era en pegarle, ahora estoy suspendida 3 días, ya tuve antecedentes en la secundaria por lo mismo. Mis padres hablan conmigo y siempre me dicen que piense antes de actuar, que ignore, que no haga caso, pero es peor porque no puedo aguantarlo, por favor necesito hacer algo antes que empeore!! Gracias.
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Lorena González López comentó el
Hola Mila, en primer lugar este episodio que comentas no creo que sea tanto por impulsividad (que es un rasgo que puede estar presente, pero no todos los impulsivos tienen un rasgo agresivo) como por ira descontrolada. En primer lugar, sería necesario averiguar qué es lo que te ha hecho acumular tanta rabia en tu interior, no creo que lo que haya hecho esta chica hace 2 años sea tan importante para ti que has decidido pegarle porque sí, sino que fue la excusa perfecta para aliviar esa emoción de ira que tenías reprimida. En segundo lugar, sería necesario encontrar los factores que influyen en la conducta problema y desactivarlos con conductas alternativas mucho más adecuadas. Me temo que este es un proceso que requiere de varias sesiones en terapia, por lo que te recomiendo que acudas a un psicólogo de tu confianza y trates tu problema.
Espero haberte ayudado, si quisieras solicitar una cita no dudes en contactar escribiendo a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Sebastian comentó el
Hola doctora necesito ayuda. Hoy mi padre me dio dinero de las para pagar mi mensualidad de mi academia y entonces me sobró para mi desayuno, pasaje y mi propina. Y al llegar la noche me dice que si vuelto era 20 y yo le di 20 delos cuales yo no recuerdo haber gastando ni mucho menos gastado demás y solo me quedaba mi propina que me dio mi abierta y 6 soles más de ayer y ese mismo día. Consta que él me dijo que le tenía que dar si o si 25 ylo cual faltaba 5 que lo sé los iba a dar, yo le alzo la voz y le dije: para evitar esta tontería metí el dinero a la mochila y que en la noche no me digas que gaste demás. Pero él insistiría en que le debía dar todo así que fue con mi madre y le dijo lo sucedido y pasó lo mismo entonces les dije: ósea yo le voy a dar de mi dinero de ayer y hoy prácticamente? Y ellos seguían con lo mismo. Y madre se me acercó y me dijo: oye mierda tu le debes dar todo lo que él te dijo así sea que te faltara por algún motivo y yo le dije: ya que no me moleste y quede con todo mi plata para evitar problemas y lanzar todo mi dinero a la cama. Y ella me dijo amenazandome que lo recogiera y lo recogí y cuando me fui le di su supuesto dinero que le faltaba y al llegar a la cocina me dio un ataque de íra y rompí el billete diez soles y le di a mi hermana 1 sol y le dije que le diera eso a mi papá y me quede sin dinero. Y mi papá le dijo a mi mamá lo sucedido y ella me quiso golpear u le dijo que no me pegue. Luego me lanzo una botella de jarabe luego un golpe a la cara y me dijo que yo sería hacer lo que me da la gana y le dije: que solo actué sin pensar.
Necesito que me ayude siempre actúo así y siempre lloro cuando siento que pierdo una discusión.
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Lorena González López comentó el
Hola Sebastian, no entiendo bien cómo fue la discusión pero lo que veo es que en tu familia tampoco te han tratado bien, en parte veo lógico tu comportamiento en cuanto a que no te dejaron explicarte y las maneras no creo que fueran las correctas, creo que sentiste impotencia y reaccionaste de esa manera. Creo que tendrías un problema de impulsividad si en una situación normal, sin discusión de por medio, pudieras actuar de forma impulsiva, pero cuando estamos en una situación alterada, cuando te consideras maltratado y tus emociones son muy intensas las reacciones no son puramente impulsivas, sino que están mediadas por la ira y la frustración. Para evitar este tipo de situaciones te recomiendo que trates de argumentar lo sucedido para evitar malos entendidos en tu familia y evitar situaciones como la que has relatado.
Espero haberte ayudado, si quisieras solicitar una cita no dudes en contactar escribiendo a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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victoria comentó el
hola doctora yo soy una persona impulsiva que se deja llevar x las emociones negativas,x ejemplo soy una persona q no puede ser egoísta para no quedar mal con la gente o con amigos,me cuesta mucho decir NO!! tuve una amiga q solo me llamaba cuando necesitaba de mis favores y yo siempre estaba presente y me manipulo mucho tiempo…
A causa de mi impulsividad perdi a un hombre q ame muchísimo lo maltrate y se fue de mi vida….sigo amándolo pero me dijo q mi personalidad asustaba,eso si q me puso mal
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Lorena González López comentó el
Hola Victoria, si ya has identificado donde está tu problema creo que ya has dado un gran paso. La impulsividad es un rasgo definitorio de personalidad y por tanto difícil de modificar. Es por eso, que te recomiendo que acudas a un psicólogo que te ayude a entender tus comportamientos y adecuarlos a unos muchos más eficaces que te hagan sentir bien a ti y a tu entorno.
Espero haberte ayudado, si necesitaras más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Rossana Arbieto comentó el
Hola Buenos dias, mi esposo es muy impulsivo, se que es difícil que cambie, lo que me gustaria saber es como puedo responder yo, porque el siempre quiere tener la razon , como le dices a una persona impulsiva que no , que no tiene razón o que lo qque quiere hacer es un absurdo, en ese momento no entra en razon, y suena muy cruel porque parece que siempre le digoa todo que no, pero son cosas absurdas, es muy espontaneo, no el gusta planificar nada; luego se arrepiente y pide disculpas pero ya estalló. Le agradezco de antemano su consejo.
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Lorena González López comentó el
Hola Rossana, es complicado darte un consejo sobre lo que deberías hacer cuando no sé cómo eres tú ni cómo es tu marido. En estos casos lo mejor es que acudas a un psicólogo con tu pareja y que evalúe vuestra actuación, diferencias y formas de expresión. Puede haber muchos factores que estén fallando en uno o en otro, puede ser un problema de comunicación, de impulsividad o de diferencia de caracteres. No existen unas normas básicas de cómo afrontar un comportamiento impulsivo, cada persona es diferente y requiere unas pautas específicas. De todas maneras, por mucho que cambies tu actitud si él no se da cuenta de su problema y pone de su parte para resolverlo, sólo estarás paliando un 5% del problema y todo seguirá más o menos igual.
Siento no poder ofrecerte otro consejo pero sería imprudente por mi parte. Saludos
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karen lozano comentó el
Hola lorena, me gusto mucho tu articulo, la verdad nunca me considere una persona impulsiva hasta hace una semana que que personas cercanas a mi me lo hicieron saber, asi que empece a analizar mi patron de comportamiento y me encontre con tu articulo. se que el termino «personalidad impulsiva» es muy amplio y se puede manifestar de diferentes maneras en las personas, en mi caso fue dificil de identificar para mi:; me he encontrado en un tipo de siuacion repetitiva, conozco a alguien,.. me apasiono en esa relacion y luego de 2 meses .. pierod todo tipo de interes.. me siento mal con esa persona.. porque es magnifica es solo que ya no me conecto.. y siento la necesdad de irme.. y pasa un timepo.. luego conozco a alguien mas y pienso que esta ves es diferente .. pero me vuelve a pasar… no se si es por la impulsividad demis decisiones,,, de lanzarme a mis emoicones sin pensar loginamente y determe.. no se omo hacerlo… es esto impulsividad?
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Lorena González López comentó el
Hola Karen, realmente no creo que sea impulsividad, creo que si pierdes ilusión al poco de comenzar una relación quizás es porque no estás preparada para ello o esa persona no te da lo que necesitas. Creo que deberías para a escuchar lo que realmente necesitas en tu vida, puede que no sea el amor, sino tus objetivos vitales, conocerte a ti misma, tu familia, salir y divertirte. No creo que seas una persona impulsiva por eso.
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Briana moreno comentó el
Doctora
Me encanto si articulo esta interesante creo que me eh dado cuenta que soy impulsiva, le comento, suelo ante cualquier cosas que no me gusta como por ejemplo si hablo por teléfono y dicen algo que no me gusta tiendo a colgarle el teléfono a esa persona, ahora ultimo creo que fue un acto de impulsividad tuve un altercado con un enamorado el cual el quizás dijo cosas que no me gustaron y yo le tire el teléfono (colge) y después quise solucionar buscándolo y genere toda una controversia comnicandome con su padre para buscarlo porque me había apagado el teléfono, para saber donde estaba e ir a solucionar las cosas, suelo tratar de solucionar las cosas siempre ya siento que es una impulsividad positiva pero en este escenario no lo fue. Que libro me recomendaría para la impulsividad?
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Lorena González López comentó el
Hola Briana, por las situaciones que comentas sí que creo que puede tratarse de un problema de impulsividad, creo que deberías tratar de analizar cada situación, descomponerla en pequeñas fases y tratar de adivinar en qué momento surgió tu impulsividad, y cuál habría sido la forma adecuada de reaccionar. De esta forma traerás al consciente todos los errores que cometes en esas actuaciones impulsivas.
Espero se solucione. Si quisieras una cita no dudes en contactar conmigo escribiendo a lorena@psicologiavanza.es
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