¿Sueles decir lo primero que te viene a la mente sin tener en cuenta las consecuencias que eso te puede ocasionar? ¿Te enfadas cuando algo no sucede como esperabas? ¿Eres incapaz de controlar tus impulsos y ello te causa problemas en tus relación?
Una persona impulsiva es una persona que actúa desde el plano emocional por encima de lo racional, no suele pararse a medir las consecuencias de sus actos y actúa, como la palabra dice, por impulsos, en función de lo que siente a cada momento y en cada situación. Suelen ser personas muy viscerales, que viven intensamente las emociones tanto positivas como negativas y confían en sus instintos para guiarse en la vida. La impulsividad es un rasgo de personalidad y, por ello, difícilmente mutable pero no imposible. La persona suele aprender a muy temprana edad a responder de manera impulsiva y, si no se produce en ese momento una corrección y nuevo aprendizaje, el patrón de comportamiento se automatizará anclándose dicho rasgo en la persona y actuando en muy diversas situaciones de forma impulsiva o poco reflexiva. Ésto le puede acarrear problemas de relación con otras personas de su entorno, conflictos laborales o sentimentales, pues uno de los principales problemas de la persona impulsiva es actuar sin tener en cuenta las consecuencias de sus actos pudiendo causar daño o malestar a otros, cosa que no quiere decir que sea malintencionado o con el objetivo de perjudicar a los otros.
Hay que tener en cuenta que no todos los impulsos son perjudiciales, y es que también hay impulsos positivos que son aquellos que nos permiten solucionar problemas de forma rápida y eficaz, e incluso en determinadas situaciones nos ayudan en la supervivencia o a actuar decididamente en situaciones límite. Identifica aquellos impulsos ventajosos para ti y evita deshacerte de ellos pues te ayudarán a afrontar conflictos que de otra manera no podrías o te costaría más hacerlo. En cuanto a los impulsos perjudiciales, es importante identificarlos y corregirlos para evitar sus consecuencias negativas, para ello debemos tener en cuenta lo siguiente:
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¿Cuál es mi problema de impulsividad?: lo primero que debemos hacer es identificar las pautas de conducta que nos generan conflicto. Algunos ejemplos de estas conductas son: hablar por encima de los demás sin dejar que nos expliquen los hechos, juzgar sin conocer, protestar, gritar o enfadarse cuando las cosas no son como esperábamos, dejar un trabajo o una relación sin meditarlo reposadamente, realizar un acto que en condiciones normales nunca haríamos pero hacerlo movidos por la ira, la desesperación o la venganza….
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¿Cómo manifiesto mi impulsividad?: lo segundo sería darnos cuenta de cómo llevamos a cabo el acto impulsivo. Por ejemplo: grito, insulto, hablo alto, no tengo en cuenta las opiniones de los demás, me muestro inquieto o desesperado…
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¿Qué consecuencias tiene?: por último es importante pararnos a reflexionar sobre las consecuencias que tienen nuestros actos impulsivos en los demás, en nosotros mismos y en nuestras relaciones con el entorno. Puede ser que: hagas daño a los demás, sientas nerviosismo y ansiedad, frustración, empeorar relaciones con otros, dificultar la comunicación, perder una situación, un estatus, bienes materiales u otros…
Una vez reflexionado sobre estos puntos y entendiendo aquello que debes corregir, te propongo una serie de técnicas que te ayudarán a controlar tu impulsividad, elige aquella que más se ajuste a tus necesidades personales y a cada situación:
- Corrige los errores pasados: analiza las consecuencias de tu comportamiento anterior y tenlas presentes cuando vuelvas a sentirte tentado a reaccionar impulsivamente. El autocontrol requiere la capacidad de analizar y comprender tus impulsos para así poder contener la rabia, la irritabilidad y la ansiedad. Acepta aquello que haces mal y corrígelo.
- Piensa, y luego actúa: ante una situación que te altera, párate y piensa con la cabeza fría, evalúa qué es lo que te está molestando y así podrás encontrar la mejor manera de reaccionar. Necesitarás hacer un esfuerzo para cambiar la respuesta automática que sueles dar en ese tipo de situaciones por otra más adecuada y sin las consecuencias negativas que quieres evitar.
- Cuenta hasta 10 antes de actuar: es un método de urgencia que te permitirá re-pensar lo que quieres decir o cómo quieres actuar. Es muy útil en los primeros momentos cuando aún no estás acostumbrado a pararte a pensar en tu actuación y no dominas tu impulsividad. Lo primero es darse cuenta de que te estás alterando, para luego pensar en la mejor respuesta a la situación.
- Ten a mano otro tipo de respuestas: si tienes un repertorio de alternativas de respuesta ante un determinado tipo de situaciones, cuando sientas el impulso de reaccionar de modo desagradable o desadaptativo, sólo tendrás que pararte a pensar qué alternativa de actuación es la que quieres utilizar en cada momento de forma que consigas controlar tus respuestas y conductas, obteniendo como resultado un mejor control sobre ti mismo y un mejor ambiente en tu entorno.
- Mejora la comunicación: a veces callamos y callamos cuando vemos que algo no está bien, creemos que hacemos bien cediendo, pero si a la vez mantenemos una actitud de recelo y disconformidad con el desarrollo de la situación, puede llegar un momento en el que explotemos y no podamos controlar la impulsividad. Si, en vez de esperar a explotar, comunicamos nuestra opinión al respecto, podremos descargar nuestras emociones y pensamientos evitando generar un estado interno alterado, permitiendo una comunicación más fluida y calmada.
- Tolerancia a la frustración: hay que entender que no siempre podemos conseguir lo que queremos y que no todas las personas hacen las cosas como nosotros las haríamos, cosa que nos puede frustrar y arrancar una respuesta impulsiva. Entendiendo que todos somos diferentes, que no siempre van a salir las cosas como nosotros queremos y que lo malo que nos ocurre en la vida no dura eternamente, podremos relativizar las situaciones que nos provocan frustración, calmando la ansiedad y rebajando el nivel de impulsividad que nos perjudica en muchas ocasiones.
- Aumenta la actividad física: muchas veces las conductas impulsivas son el resultado de un exceso de energía acumulada, que involuntariamente pueden salir en situaciones que presenten un alto grado de ansiedad o frustración. Practicar ejercicio regularmente o mantenerse activo te ayudará a rebajar los niveles de energía y controlar las conductas impulsivas en situaciones que no requieren este tipo de respuestas.
mauricio morales comentó el
hola me llamo Mauricio, he tenido últimamente muchos problemas con la impulsividad he dicho cosas fuera de lugar y herido a la gente, siento que cada día soy peor persona de lo
que era. ofendí a una persona con un comentario mio y solo después de el reclamo pude ver que tan mal me vi, me siento muy mal moralmente jamas creí ser tan ruin
ademas de que últimamente tengo mucha ira que no puedo controlar. me gustaría que me recomendara opciones para controlar mi conducta errática.
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
Para más información escríbenos a lorena@psicologiavanza.es o llámanos al 619 906 108
Lorena González López comentó el
Hola Mauricio, no te castigues llamándote ruin, tienes un problema de impulsividad y es bueno que quieras solucionarlo. Lo cierto que al ser un rasgo de personalidad es difícil de cambiar pero no imposible con ganas y esfuerzo. Lo primero que te recomendaría sería «darte cuenta» de que estás en pleno comportamiento impulsivo, éste es el primer paso para aprender a controlar este rasgo. Si ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo algo mal será difícil cambiarlo. Una vez que te das cuenta de ello puede utilizar algunas técnicas en función del grado de ira que sientas como marcharte a otra habitación hasta que te calmes para continuar hablando, respirar profundamente unos segundos para permitir al cerebro oxigenarse y elaborar una respuesta más adecuada, cambiar la atención de tus propios pensamientos negativos a algo más neutro como realizar operaciones matemáticas para evitar seguir enfadándote y si el grado de ira es muy alto lo mejor es marcharse, que te des una vuelta y cuando estés más tranquilo volver a terminar la conversación.
Lo mejor es que todo esto lo trabajes con un psicólogo que evalúe tu caso particular y te dé las técnicas apropiadas para ti y tu caso. Si quisieras solicitar una cita puedes escribirme a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
Avanza Psicologia
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Nicolás comentó el
Hola Lorena, soy Martín, tengo 26 años. Me sucede que realmente soy impulsivo y no me gusta porque muchas veces genero daños en personas que quiero mucho. En este momento estoy angustiado, porque llevo meses con una mujer que me ha brindado lo mejor de su parte, me ha tenido paciencia muchas veces, compartimos momentos muy lindos y por mi conducta impulsiva se hechó todo por la borda. Tuve dos actitudes impulsivas, una fue porque una noche nos ibamos a ver, surgió un imprevisto a último momento y ella no podía, entonces me molestó, me callé y al otro día le dije que me sentía atosigado y no quería seguir, hablamos un rato y solucionamos todo. Después pasaron algunos meses y hace 2 semanas a mí me fué mal en un parcial de la Universidad y justo en esa semana me había quedado sin trabajo también y cuando salí de rendir ese parcial, quería verla porque hacía 1 semana que no la veía. Ella me había dicho ya que tenía un cumpleaños, pero después me dijo que no tenía muchas ganas de ir y que podía ir a su casa, a lo que yo le respondí que si, ya que tenía ganas de verla y al rato me avisó que al final iba a ir al cumpleaños y salir con sus amigas; Entonces me enojé y en vez de hablar tranquilo le dije que no nos veríamos más, y la bloquee de wap y facebook. Me envío mensajes, me llamó y no respondí. A los dos días le pedí disculpas por la actuación y lo peor es que yo seguía sintiendo enojo y contestando de una manera antipática. Traté de enmendar mi error, queriendo hablar personalmente pero no accedió y me dijo que no me ponga en cargoso. Sinceramente todos estos días la culpa me tiene mal, arruiné un vínculo hermoso que se había formado. Hace poco me mandó un mje diciéndome que no es su momento de seguir con la relación, porque siente que no va a ser la misma y que no quiere seguir porque me quiere y no quiere lastimarme. ¿ Qué puedo hacer para controlar estos impulsos y también para recuperar esta relación? Gracias.
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Lorena González López comentó el
Hola Martín, lo que te recomiendo es que te conozcas, una vez que sepas que eres impulsivo y sobre todo en qué situaciones te será más fácil controlarlas. Todo esto requiere un esfuerzo de análisis que te recomiendo que hagas con la ayuda de un psicólogo, ya que, haciéndolo uno mismo puede no obtenerse los mismos resultados y probablemente te lleve más tiempo. Con respecto a la relación, deja tiempo para que se calmen las cosas, si decides trabajar en serio tu impulsividad, házselo saber para que veas que estás implicado en cambiar por ti primero y por la relación también. Cuando creas que ya lo empiezas a tener controlado, pídele tomar algo juntos y hablar sobre ello, sobre lo ocurrido entre vosotros y si estáis preparados para una nueva oportunidad.
Espero haberte ayudado, para más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
Avanza Psicologia
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sandra comentó el
que factores contribuyen para controlar nuestras emociones impulsivas
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Lorena González López comentó el
Hola Sandra, no entiendo tu pregunta. Que seamos impulsivos depende de muchas cosas, entre otras, la herencia genética, la ansiedad u otros estímulos estresantes, pero en cada persona varían dichos factores.
Espero que te haya ayudado, si necesitaras más información o solicitar una cita puedes escribir a lorena@psicologiavanza.es
Saludos
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Armando comentó el
Licenciada y MS Lorena Gónsalez López:
Excelente articulo. Me ha ilustrado sobre una técnica de afrontamiento de personas impulsivas diferente y mas completa de otras que he revisado. Su objetibo de ofrecer ayuda a personas que necesitan de apoyo profesional esta muy bien logrado. No es facil tener al enemigo en casa y mas dificil si no se le sabe abordar. Sus recomendaciones son validas a pesar del tiempo, circunstancias, pais, sexo y condiciones. Convivir con alguien que sufre dicho transtorno pero que jamas lo reconocerá vuelve dificil, traumatica, desgastante emocionalmente la experiencia. Sencillamente acaba con las fortalezas de resistencia psicologica y ya no quiero evadirlo, soportar agresiones inusitadas y la constante busqueda que hace de justificaciones para encontrar motivos de denigrar, ofender, agredir, humillar, someter y desgastar emocionalmente hasta lograr la paralisis y el bloqueo emocional de su victima. Lo cual logra ya que, buscando la evitacion de conflictos de familia no se le confronta debidamente. Aunque estemos en paises distantes y sin un intercambio personal me ha facilitado las herramientas necesarias para avanzar en mis metas personales, no permitir mas agravios y romper el cerco de condicionamientos que este «sol negro» ha ido colocando en mi camino afin de exterminar mi resistencia a sus deseos, ordenes, control e imposiciones.
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Lorena González López comentó el
Me alegro de haberle servido de ayuda. Mucha suerte en su camino
Un saludo
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Yoshua Rameli comentó el
Pero que carajos hace aquí un chaval de 15 años? no lose.. idk(I dont know)como dicen mis amigos los gamers… si si.. en este caso no tienes que decirme o mismo que los demás, lo de hacerlo tu mismo por si solo.. yo si puedo, creo que evolucione a un estatus mas grande, no se como explicrtelo o mas bien si se pero no lo dire aqui ya que me tomaria paginas y paginas. Mi niñez mi mente mi imaginación mi creatividad(perdón.. no puse comas)(de todos modos seguiré escribiendo, aunque pude ponerlas pero no quiero)
Como te decía tengo un gran perfil si me buscas en algun explorador aunque mas en google, Tengo universos mentales, cómics, personajes hechos por mi, y uff… que yo mismo he acabado con mis mismas personalidades, ya sabes.. ya me invente muchas historias, Hago robots, diseño videojuegos, y si… ahora me di cuenta que solo paso en mi mundo y no hablo mucho con los demás, tengo impulsos, pero porque rayos lo digo en miente todo bien y mi boca lo dice mal, Ya e aprendí la frase »Yo soy responasble de lo que digo no de lo que usted entiende» y me agrado pero no cuadra aquí porque en este caso o que yo digo realmente lo digo pero m mente piensa otra cosa, si si… uso mucho los »…» no se porque, hago buenos dibujos como lo decía anteriormente, soy un triste geek gamer friki fisico inventor falso, pero se programar y armar robots e.e , que me esta pasando, sera que mi mente ya se paso?, se siente rara la maldición del conocimiento ojala pudiera haberte explicado todo pero tengo que irme a la cama porque mañana tengo que arreglar unos asuntos en mi escuela. :3
sabes, las decisiones difíciles requieren de voluntades fuertes. Tengo todo el universo De marvel studios, si quieres te lo paso? e.e no estoy intentando coquetear, solo quise hacer la diferencia en los comentarios.
sabes hace un año quería ser astronauta.
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Lorena González López comentó el
Gracias por tu comentario. Un saludo
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Carlos López comentó el
Buen día Lic. Lorena González López
Me identifico mucho con su artículo, ya que desde niño he sido un hombre impulsivo y lo he reconocido pero nunca he acudido ayuda, me irrito con facilidad cuando algo no sale como lo deseo, o cuando no me entienden, además cuando alguien me daña respondo con agresión verbal solo en pocas ocaciones he llegado a los golpes con hombres. Mi esposa se separó de mi de un matrimonio de 5 años, tenemos un hijo y a ambos les he gritado y hasta a mi propio hijo de 3 años con maldiciónes a ella la he maltratado psicologicamente en mis momentos de enfado, en este último año y parte del pasado, de verdad los amo pero mis pensamientos, mis dudas lo que mi mente cree siempre termina cediendo en lugar de que yo actúe bien. Mi esposa se cansó y ahora quiere el divorcio me dice que no me ama y que no ve un futuro conmigo, que no le interesa si cambio o no y esto me pone demasiado triste porque prácticamente ve un hombre débil en mi, todas de mis reacciones partes de ellas fueron porque ella me ha engañado por las redes sociales yo la he cachado y he visto sus audios y mensajes, por lo que perdi mucha desconfianza en ella, pero le perdoné el año pasado y ella cambió pero no lo quise ver y ahora he arruinado todo, no sé que hacer… Me siento frustrado he caído en depresión porque lo que necesito es ayuda y ella solo me dió la espalda, auqnue sé que el año pasado ella me decía que buscaramos ayuda psicologica, y yo le decía que no era necesario que eso era de que uno se lo propusiera, pero en la mas mínima falta que me hacía ella o sin querer yo lo veía mal y se cansó, y ya todo terminó para mí… he visto post donde dicen que una persona así es demasiado dificil que cambie, y que lo mas probable es que falle en cada relación… ahora solo me queda reconocer que mi esposa e hijo no volverán a nuestro hogar, pero ya no más quiero ser así. Le agradecería bastante su ayuda por favor.
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Lorena González López comentó el
Hola Carlos, como verás la impulsividad y la agresividad suelen formar parte de la personalidad y difíciles de controlar al ser emociones tan intensas. Pero es incierto que no se puedan corregir con el tratamiento y la motivación necesaria. Como bien habrás comprobado, no sólo es necesario que uno quiera para poder cambiar, es bueno recabar determinadas estrategias de afrontamiento y darse cuenta de las consecuencias que estas actuaciones te generan para que el cambio se logre y perdure en el tiempo. Te recomiendo que acudas a un psicólogo para trabajar tu conducta, además de gestionar el proceso de ruptura sentimental. siento no poder ayudarte de otra manera, pero es complicado con un simple consejo.
Mucho ánimo. Un saludo
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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