¿Tú y tu pareja habéis pasado por un problema y se ha perdido la confianza? ¿Has pasado por relaciones tóxicas anteriores y no consigues confiar en tu actual pareja? ¿Eres una persona desconfiada por naturaleza y eso influye en tus relaciones afectivas?
Muchos autores están de acuerdo en que la confianza es uno de los pilares fundamentales en los que se debe asentar una sana relación de pareja. No es el único ni sería suficiente para que la pareja funcionara, pero si se considera necesario. Sin la confianza en la pareja vivimos en una constante incertidumbre que se traduce en pensamientos rumiativos tales como “¿por qué no me llama, si sabe que estoy en casa?”, “¿dónde estará a estas horas…..y con quién”?, etc… La desconfianza puede ser nuestra peor enemiga si dejamos que se apodere de nosotros y de nuestra mente. Además, se hace más fuerte si la persona sufre de baja autoestima y poca seguridad en si misma.
En muchas ocasiones, cuando sucede algo fuera de lo común, buscamos rápidamente darle sentido y nuestra mente es experta en encontrar argumentos negativos que estén en consonancia con nuestra inseguridad, por lo que, terminamos germinando una historia que quizás (en la mayoría de ocasiones) nada tiene que ver con lo sucedido en realidad. Cuando, por fin, nos cruzamos con nuestra pareja para que nos explique lo que ha ocurrido estamos en un estado emocional inadecuado que mezcla sentimientos de rabia, ira, enojo, tristeza, decepción, celos y, sobre todo, desconfianza; y que únicamente son fruto de nuestra mente pues la persona aún no ha tenido tiempo para explicarse.
Tu desconfianza hace que mi confianza en ti se pierda
Nuestra primera reacción es agresiva o a la defensiva, cosa que la otra persona (ajena a todo lo que ha pasado por nuestra mente) no entiende y le genera cierta sorpresa; nada puede hacer para evitarlo pues ya hemos instalado la desconfianza en nuestro interior. Una vez aclarado el asunto, nos damos cuenta de lo irracional de nuestro comportamiento ….o no. Primeramente, para intentar confiar más en la pareja deberíamos neutralizar estos pensamientos negativos que hacen que nos sintamos mal sin tener pruebas fehacientes de lo sucedido.
A continuación se exponen una serie de claves que te ayudarán a mejorar la confianza en tu relación de pareja:
Confía en ti mismo: piensa que esa persona te ha elegido a ti por algo, hablar claramente sobre vuestra relación y solicitar que cuando uno de los dos no quiera estar con la otra persona lo exponga abiertamente. De este modo, podremos relajarnos y disfrutar de la relación.
Mejora tu autoestima: a nivel individual quiérete por lo que eres y por cómo eres. Si no te quieres y respetas a ti mismo/a, es difícil que lo hagan los demás.
Radar positivo: en vez de enfocarte en lo que tu pareja hace mal, activa el radar de cosas agradables y positivas por las que estés satisfecho/a de tu pareja. Hazle saber a tu pareja aquello por lo que te sientes orgullosa/o y agradéceselo en forma de afecto o cariño.
Dar tu opinión: cuando quieras expresar tu opinión primero escucha, comprende y después opina. Puedes seguir el siguiente guión: “Entiendo que….. (demostrando empatía)….También es cierto que….. (ofrece un punto de vista alternativo)……Por lo tanto, propongo que…..(sugieres un cambio que pueda beneficiar a ambos)”. Evita las acusaciones, ataques personales y quejas constantes a cualquier proposición.
Alta afectividad: utiliza el afecto y el cariño como forma de expresión (besos, caricias, abrazos..), aunque estéis enfadados. También es bueno recordar frecuentemente a la pareja lo que sentimos hacia ella en forma de palabras (“te quiero, gracias por apoyarme…”).
No regañes: utiliza una forma positiva de expresión, es decir, habla de lo que deseas instaurar en tu relación y no de aquello que quieres evitar.
Evita el perfeccionismo: a muchas personas les molesta que les corrijan continuamente. Cada vez que vayas a corregir cualquier mínima cosa, recuerda que todos somos imperfectos, incluido tú.
Sois un equipo: jugáis en el mismo bando, no compitáis entre vosotros por ver quien es el más listo, el que más veces lleva la razón…. Si tu pareja te quiere y te acepta como eres no tienes que demostrarle nada por vencer tu inseguridad, probablemente surta el efecto contrario, se sienta atacado/a y contraataque.
Antes de interpretar PREGUNTA: como comentábamos antes, si hay algo que no sabes o no entiendes, es preferible que preguntes directamente (sin ponerte a la defensiva) a tu pareja qué ocurre, antes de generar en tu mente una historia que probablemente no se corresponda con la realidad. Evitarás discusiones y sentirte emocionalmente mal. Las personas solemos tener ciertos motivos más o menos razonables para hacer lo que hacemos. Escucha lo que te tiene que decir y después actúa en consonancia, una vez tengas todos los datos.
Para lograr estos objetivos es importante que seas consciente de quien eres, de tus características como persona y estés libre de inseguridad. En definitiva, se trataría de tener un buen autoconocimiento personal para que así te sea más fácil volver a conseguir esa confianza que deseas en tu pareja. Existe una técnica que comúnmente empleo con las personas que acuden a mi consulta, se trata del Juego del Autoconocimiento Personal consiguiendo precisamente este objetivo y más aún, aumentando considerablemente su autoestima y seguridad si mismo. Es importante estar bien con uno mismo, para poder estarlo también con tu pareja.
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MANUAL SOBRE LA DESCONFIANZA EN LA PAREJA
Y ahora también puedes trabajar tu desconfianza desde casa a través del Manual sobre la desconfianza en la pareja, un libro de ejercicios prácticos, similares a los utilizados en terapia de pareja, que te ayudarán a resolver cualquier aspecto implicado dentro del problema de desconfianza (celos, inseguridad, miedos, mentiras, traiciones, ruptura…). No importa si tú eres la persona que desconfía o sobre quien recae la desconfianza, pues en el libro se habla de todas las partes implicadas en el conflicto, así como del trabajo conjunto en pareja.
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Yanose q aser porq mi esposo sela pasa mucho tiempo en face book y todo porq revisa los perfiles de mujeres q le mandan ricura para q las adapte pero no las acepta nomas chequea sus perfiles
Por Lorena González López. Tu psicólogo de confianza en Avilés
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Hola Claudia, es importante que hables este tipo de cosas con tu marido, sin acusarle pero intentando entender por qué lo hace. Si le haces sentir mal, lo más probable es que se cierre en banda y no explique nada o de excusas banales. También puedes comentarle que te molesta o que te hace sentir desconfianza y malestar. Suerte
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Hola tengo una inquietud q no m deja estar tranquila, hace años atrás m Di cuenta q mi esposo miraba peliculas pornográficas yo trabajaba mientras el se quedaba en casa..le encontre los DVD y le hice saber q no m agradaba ese comportamiento a los pocos dias le volvi a encontrar mas DVD’S reaccione muy enojada fastidiada y triste a la vez yo estaba embarazada y todo m entristecia..el caso q desde ahi m bajo completamente mi autoestima q x mas q trato hasta hoy dia no la recupero..x cuestiones d trabajo estamos viviendo separados hace 8 meses y el es raro reacciona muy nebulosa a cada pregunta q le hago todo le molesta y yo eh perdido toda la confianza en el cada q m cuelga pienso q el mira pornos y solo peleamos extras es muy sociable y sus atenciones q tienes cn la gente m molesta xq no las tiene cnmigo..q hago m streso mucho a tal punto q no tengo paz
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Hola Norma, creo que la relación tiene los suficientes conflictos como para requerir de una terapia de pareja, me temo que tratar de arreglar esto vosotros mismos puede ser un error, porque os veis como el enemigo del otro y en vez solucionar, lo más probable es que cada vez vaya a peor la comunicación. En cambio en una terapia un profesional guiará la conversación y podréis expresar lo que molesta del otro aportando vías de solución a cada conflicto. Siento no poder ofrecerte más ayuda pero cualquier consejo que te proporcione puede ser erróneo sin conocer en mayor profundidad el caso.
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hola, mi pareja que es chileno estuvo en peru 6 meses y nos conocimos y enamoramos, ahora vive en chile donde esta su ex, la que seguia teniendo contacto estando conmigo. el dice que me ama y yo lo siento,. quiere que lo intentemos a la distancia, poero tengo miedo . le estoy dando una oportunidad y bueno si el falla me perdera.
pero quiero arriesgarme, el que no arriesga no gana no dicen. por eso nose si estoy haciendo bien, solo he aprendido a no fastidiarlo y yo hacer mi vida en mi pais, el tiene 25 años y yo 32 años y de verdad eramos la pareja perfecta, pero nose si durara o no, o mejor me hago a un lado
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Hola Mariel, si ambos tenéis claras las condiciones de la relación no veo por qué no lo vais a intentar. Creo que tienes una perspectiva correcta para mantener una relación a distancia, si bien es complicado llevarlo pero todo dependerá de la complicidad que hayáis creado y el proyecto de futuro de cada uno, además de las propias circunstancias de la distancia. Inténtalo, siempre inténtalo.
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Hola buenas noches mi nombre es Jorge y tengo mucha desconfianza d mi pareja ella ya van 3 veces q la descubre mandándome msjs q demuestran infidelidad como por ejemplo poniendose d acuerdo para verse y mandando imágenes comprometedoras y apesar d eso la e perdonado pero ahora por cuarta vez la Cacho ahora mi hermana peliaron y ella se fue d mi casa la cuestión aquí es a ella según ya kiere estar bien ahora sí pero yo tengo mucha desconfianza ya que kiero estar revisando celular su bolsa mmm todo lo que me gustaría saber y si puedo llegar a confiar nuevamente en ella a pesar de todo o ya no ??
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Hola Jorge, me temo que nunca vas a tener una confianza plena en tu pareja. Dependiendo del comportamiento que ella tenga ahora va a hacer que con el tiempo llegues a estar más o menos tranquilo a su lado, pero me temo que con cada actitud sospechosa volverás a sentir esa desconfianza. Por otra parte, muchas veces personas que son infieles dicen que van cambiar, lo hacen por un tiempo pero luego vuelven a las andadas, esto es, porque constantemente se les perdona y apenas tienen consecuencias sus actos. Considero que las personas no cambian sino es por sí mismos, o por unas graves consecuencias. Reflexiona cómo te sientes y el respeto que mereces por parte de tu pareja y toma la mejor decisión pensando únicamente en ti.
Saludos
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Hola, bueno estoy en una relacion de mes y medio. Con mi novia salimos a jugar a los bolos/boliwng, todo muy divertido me fijaba que estaba todo el rato con el celu, la verdad a mi no me molesta, creía que hablaba con un amigx o un grupo….en una me acerco y le pregunto con quien estas hablando(Pero lo hago muy casual y comentario sin sentido, ni me importaba con quien hablará, sólo fue un decir) y ella de una apago el celu y lo guardo en su bolso; yo me quedé como que diablos, le pregunte de que quien era con quien estaba hablando(no de forma de interrogación, también lo.dije de forma casual), y ella me dijo si quería saber con quien estaba hablando y yo le dije que no, que está bien no quería saber( se que a ella le molesta que le vean el celu, por eso dije que no quería ver, y la verdad esperaba que me mostrará sin que yo tuviera que decirlo), en eso me fui al baño para despejarme, pero en vez de eso me entró la desconfianza y me surgieron preguntas de con quien estaba hablando y por que apago el celu y lo guardo tan rápido, luego de eso nos fuimos….yo como que me moleste por eso y se me notaba….me dijo ella si estaba enojado y yo le decía que no( pero la verdad es que si estaba molesto, y ya sentía desconfianza). Al llegar a la parada del colectivo me dijo por que estas molesto, me dijo que estaba hablando de mi por whatsapp, y yo pensé de mi? Porque?….y nose se me vino a la mente su ex…y le dije que si estaba mandando msj con el….y ella me dijo que si, y me pregunto sinqueres ver los msj Y yo dije la verdad, si quería ver que se habían escrito( todo como que en una atmósfera en donde me sentía molesto y con mucha desconfianza)…..cuando ella saco el celu y entró al chat se puso a eliminar msj…..y yo le dije, estas eliminando los msj Y ella me dijo que si…..enserio que me moleste mucho….le dije si quería irse y ella me dijo la verdad que si…y se fue sin antes decirme que ella no me estaba engañando…….yo luego de eso me fui hasta mi casa caminando….con una bronca….wn si no me molesta que hable con su ex…..pero me molesta que este hablando con su ex mientras estamos juntos en una salida….que eliminó por que me mostró los msj?….tengo muchas dudas….y yo siempre fui una persona que no confía mucho en las mujeres….yo confiaba en ella, pero después de esto siento que no puedo confiar más en ella, que me oculta o de que estaba hablando de mi?…..nose que pensar, ahora mismo no quiero verla y mi intención es pedir un tiempo para sacarme estas preguntas que me calcome la cabeza….nose que pensar…..yo la verdad la quiero mucho y siento que ella es la mujer ideal, me encanta todo de ella…pero me calcome la desconfianza….que debo hacer?
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Hola Alan, lo primero creo que deberías hablar con ella sobre lo sucedido, que te de una explicación de lo que pasó y a partir de ahí valorar si crees que con el tiempo podrías volver a confiar en ella o no. Si es que sí, la confianza requiere de tiempo para restaurarse, también que ella demuestre que ya no tiene nada que esconder y su comportamiento así lo refleje. Si crees que no podrías volver a confiar en ella lo mejor es evitaros un sufrimiento mayor y cortar ya la relación. Ánimo
Saludos
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BUENAS TARDES, PUES ULTIMAMENTE DISCUTIMOS CON MI ENAMORADO, Y TERMINO POR HACERLO SENTIR MAL (porque el me dice que lo lastimo), ESTAS PELEAS Y DESCONFIANZA SURGE A RAIZ DE QUE EL ESTUDIA EN LA UNIVERSIDAD Y YO YA SOY PROFESIONAL, TENEMOS LA MISMA EDAD, Y PUES COMO VA EN LOS PRIMEROS AÑOS DE LA U, LAS CHICAS AHI SON DE 18 AÑOS HASTA 23, AMBOS TENEMOS 27 AÑOS, Y NADA SERIA ESO, EL TEMA ES QUE YA VAN 3 VECES QUE VI MENSAJES CON ESAS CHICAS, EN LA QUE ELLAS SE LE INSINUAN A MI NOVIO, OBVIAMENTE EL LES RESPONDE DE FORMA DE AMISTAD, PERO LAS CHICAS INSISTEN, Y EL NO LES DA UN ALTO, NO LES DICE POR EJEMPLO, TENGO MI NOVIA O ALGO ASI, UNA VEZ SE FUE A BEBER CON ESTAS CHICAS, Y YO FUI A RECOGERLO, ESTABAMOS NORMAL HASTA QUE SALIO LA DISQUE MEJOR AMIGA, QUE NO PARABA DE ABRAZARLO Y BESARLO DELANTE MIO, Y ME DECIA, YO RESPETO SU RELACION, LE DIJE QUE NO ME GUSTABA PARA NADA LA ACTITUD DE ELLA, ME DIJO QUE NO VOLVERIA A PASAR, LUEGO REVISO EL CELULAR DE EL, Y TENIA MENSAJES DE ELLA MOLESTANDOLO, QUE PORQUE NO SE CONOCIERON ANTES, QUE SI ENTIENDE QUE YO ESTE CON EL, PERO QUE ELLA DONDE QUEDA, QUE OBVIAMENTE RESPETARIA SU DECISION DE QUEDARSE CONMIGO, PERO QUE ELLA LO ADMIRA, Y LO QUIERE COMO A NADIE, Y EL NO LE DICE NADA, SOLO LE DICE, SI ERES UNA BUENA Y UNICA AMIGA, Y ELLA SE LO TOMA COMO ALGO MAS SERIO, Y SE LE EMPIEZA A INSINUAR QUE DEBERIA DEJARME, PORQUE NO HACEMOS BONITA PAREJA ETC, Y AL FINAL LE DICE, POR FAVOR BORRA ESTOS MENSAJES COMO SIEMPRE, PORQUE TU NOVIA NO ENTENDERIA LO QUE AMBOS SENTIMOS… ME MOLESTO DEMASIADO, LE DIJE QUE LA BLOQUEASE, LO HIZO, AYER, ESTABAMOS PASEANDO Y LLAMARON DE PRIVADO A SU NUMERO, EL NO QUISO CONTESTAR Y YO LE DIJE QUE CONTESTARA, Y SORPRESA MIA!!! ERA ELLA, LE DECIA QUE PORQUE LE HABRIA BLOQUEADO, Y EL LE DIJO, NO PARA NADA YO NO SE HACER ESO, YO LE DIJE A SU OIDO DILE QUE ESTAS CONMIGO, Y NO LO HIZO, LA CHICA LE DIJO DESBLOQUEAME, NO TE PASES MAL AMIGO…Y COLGO, ME ENOJE MAS, Y PEOR CON MI NOVIO PORQUE LE DIJE PORQUE NO LE DIJISTE QUE ESTABAS CONMIGO, EL ME DIJO QUE YO INTERPRETO MAL TODO, QUE SI LE DIRIA ESO, YO PENSARE QUE EL SE ESTA ENSEÑANDO CON ELLA, ETC… Y ULTIMAMENTE LA RELACION ESTA ASI, HASTA ME SIENTO MAL POR BLOQUEAR A LA CHICA ESA, PERO OS MENSAJES NO SON DE UNA AMIGA NORMAL… POR ESO ANDO DESCONFIADA DE TODO, Y SI VEO ALGO MALO EN SUS CHATS, YA LE RECUERDO LO QUE SE MENSAJEABA CON LA CHICA Y LO QUE LE DECIA, Y TERMINO DICIENDOLE DE TODO, Y DE RABIA ME PONGO A LLORAR
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Hola Mayra, entiendo tu frustración pero debes ponerte en la situación de tu pareja, tiene que convivir con estas personas en la universidad y por lo que sea les tendrá aprecio. Entiendo y es normal que le exijas respeto y que corte toda insinuación por parte de estas chicas, y es condición normal que evite coqueteos y contacto inadecuado, pero piensa si la forma en la que se lo expresas es la correcta o deberías mejorar tus formas. En el fondo es esta chica la que se está comportando inadecuadamente, pero estás acusando a tu pareja de no actuar de forma inadecuada, por miedo a perderle entiendo. Considero que esta no es la mejor forma de mantener una relación, lo primero debes sentirte segura de ti misma, de lo que siente tu pareja y negociar con él cuáles son las condiciones de vuestra relación, si consideras que él te falta el respeto manteniendo conversaciones inadecuadas con esta chica se lo debes argumentar y expresar el dolor que te causa, pero evita los gritos, acusaciones y malas formas, pues activarás un conflicto entre vosotros, en vez de ser un equipo frente a esta otra chica que, finalmente, está consiguiendo desestabilizaros como pareja. Ánimo
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Hola Nesecito Que me yudes No se que hacer!!! 🙁 porfavor
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Hola Fabiana, puedes exponer aquí tu problema y te ofreceré un consejo al respecto. Saludos
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buenas tengo una pregunta yo soy casado hacen ya 2 años y sucede que aveces siento algo muy fuerte por dentro que me dice q mi pareja me oculta algo
y yo trato de hablar con ella pero cuando ella me dice que no hay nada pues siento dudas de su palabra y es que también aveces le hago una simple pregunta y ella
se enoja y empieza a discutir y se pone a la defensiva, por ejemplo hace unos días me dijo que le investigara en su Facebook que ella pensaba q lo habían jaqueado por que decía q se había conectado desde una localización extraña bueno pues cuando entre me di cuenta que en esa localización se conectaron fue a través de su propio celular por lo que le pregunte que si ella no estuvo por tal lugar y que si lo estuvo que no tenia que esconderlo, pues ella de una empezo a maldecir y que ella no me engaña que no me es infiel que no es una zorra etc pero yo en ningún momento le dije mencione ser infiel y esa reacción sale de ella en muchas ocaciones sin yo mencionarle que es infiel.
y por esa reacciones es que mas dudo de su fidelidad y sinceridad hacia mi. estaré mal por pensar así o como hago ?
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Hola Ezequiel, es complicado darte una respuesta a tu pregunta sin conoceros a ambos, sin saber la versión de los dos y ver el comportamiento de ambos en vivo. Puedes seguir observando su comportamiento y si tienes dudas coméntaselas pero sin acusarla para evitar que se ponga a la defensiva.
Poco más te puedo decir con tan pocos datos. Ánimo
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Buenas, yo tengo una persona a la cual quiero mucho, pero yo misma he dejado porque necesito estar sola, y me encuentro en la situación de que por muchas razones que me ha hecho desconfiar estoy tensa cuando se repiten situaciones similares.. y ahora pese a que no estamos juntos, pero si nos vemos en ocasiones y nos hablamos a diario.. yo me sigo tensando cuando no me responde al wasap o no me coge el tlf. necesito saber si llegado este punto, necesito dejar de verlo o hacer algo para no tensarse.. porque el corazón se me sale por la boca en pensar que pueda estar con alguien… gracias!
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Hola Erika, si has decidido estar sola tienes que hacerlo con todas las consecuencias, el estar pendiente de un hilo, si te llama o está con otra persona todavía te hace sufrir más. Si crees que debes estar un tiempo sin pareja me parece lo más lógico para volver a encontrar tu equilibrio emocional, pero debes dejar que la otra persona se vaya y haga su vida. Nunca se sabe lo que pasará en un futuro, pero hasta que no te sientas fuerte mi recomendación es contacto cero desde ya. Espero haberte ayudado.
Saludos
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Hola tengo 28 años. 6 años con mi pareja de los cuales 2 viviendo juntos. Tenemos una bebé de 16 meses. En un transcurso de un mes emos atravesado problemas de pareja desde que cambio la clave de su tlf salidas de 5 horas Y sin atender el tlf por razones q el dice q no me puede atender que está ocupado haciendo negocios. Siempre todos los días sale hacer sus deligencias y lo llamo y no atiende al rato me contesta por whasap. Me lleno de desespero. A un límite de llamarlo seguidamente y hasta buscar con q amigo es q anda para llamar a Ese amigo. Rompí mi tlf me llene irá lo golpie por el pecho. Y no se que hacer. Ahora..
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Hola Ale, hay personas que no llevan bien las responsabilidades o que no aceptan el hecho de que su vida cambie, bien por tener una relación, un hijo o cualquier otra situación que le pueda sobrepasar. Quizás el comportamiento de tu pareja responde a esa necesidad de escapar de unas responsabilidades que le superan. Si ese fuera el caso, lo mejor es que acuda a un psicólogo para tratar la posible ansiedad que pueda padecer por ello, que además causa problemas en la relación de pareja.
Si en cambio, lo que sucede es por una falta de respeto hacia ti, si prefiere salir de fiesta o estar con sus amigos aún sabiendo el daño que te está haciendo quizás debas replantearte tu relación. Pero te aconsejo que llegues al fondo de la cuestión antes de tomar una decisión, debes comprender qué le ocurre, ser paciente para que él también lo entienda y decida si quiere ponerle remedio o no. Ahí es cuando debes decidir qué es lo mejor para ti y si te compensa estar con una persona que no te hace feliz y no pretende cambiar su comportamiento a pesar del dolor que causa en su familia.
Es una situación complicada. Ánimo
Saludos
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